Hey {{first_name}} 👋,

Ik heb nog maar een handvol meldingen actief op mijn telefoon. Bellen, WhatsApp van mensen die ik ken, agenda-herinneringen. De rest? Allemaal uit. Al jaren.

Mensen vinden het raar. "Maar stel dat er iets is?" Dat argument ken ik. Maar eerlijk: ik heb nog nooit iets gemist dat ertoe deed. Wat ik wel miste toen alles nog aanstond? Rust, focus en het gevoel dat mijn telefoon van mij is in plaats van andersom.

De meeste mensen hebben tientallen apps die meldingen mogen sturen. Niet omdat ze dat bewust hebben ingesteld, maar omdat ze ooit op "toestaan" hebben getikt. Vandaag leg ik uit hoe je dat omkeert, en waarom het makkelijker is dan je denkt.

Duik er maar in 👇

De meeste meldingen heb je helemaal niet bewust aangezet. Je installeert een app, klikt op "sta meldingen toe" omdat het scherm dat vraagt en voor je het weet, piept je telefoon 100 keer per dag. Voor nieuws dat je ook morgen nog kunt lezen. Voor een like op een foto van drie weken geleden.

De standaardinstelling van bijna elke app is: stuur zo veel mogelijk meldingen. Dat is in het belang van de app, niet van jou.

Mijn uitgangspunt is daarom omgekeerd: alles staat uit, tenzij er een goede reden is om het aan te zetten. Niet per app uitzoeken wat je wilt uitzetten, maar beginnen vanaf nul en alleen aanzetten wat je echt nodig hebt.

Begin bij een eerlijke vraag per app: moet ik deze melding echt nu zien?

Bij WhatsApp van je partner of een goede vriend: misschien wel. Maar een berichtje van een Instagramaccount dat je volgt? Een mail die ook morgen nog staat? Een pushbericht van een nieuwssite? Die kunnen echt wachten.

De meeste meldingen zijn niet urgent. Ze voelen urgent, omdat ze binnenkomen op het moment dat jij met iets anders bezig bent. Maar dat gevoel is precies wat apps willen bereiken.

Ga eens per app na of je die melding echt nodig hebt. Zet alles uit, waarvan je eerlijk moet toegeven dat je het toch negeert of pas later leest. Wat overblijft is een stuk rustiger en waarschijnlijk nog steeds alles wat ertoe doet.

Heb je een smartwatch? Dan kun je daar nog een extra filter op zetten. Alleen bellen en berichten van echte mensen laten trillen op je pols, de rest niet. Maar ook zonder watch werkt het prima. Het gaat om het principe: jij bepaalt wat doorkomt, niet de app.

Dit is de functie die het grootste verschil maakt, en die de meeste mensen nooit hebben ingesteld.

Zowel iOS als Android kunnen meldingen bundelen en op vaste tijden tonen in plaats van direct. Ik heb dat ingesteld op 12:00 en 20:00. Twee keer per dag werk ik alles bij. Tussendoor niets.

Op iPhone stel je dit in via Instellingen > Meldingen > kies een app > Meldingsfrequentie > Samengevat.

Op Android zit het onder Instellingen > Meldingen, maar de exacte naam verschilt per fabrikant. Zoek op "uitgestelde meldingen" of "meldingbeheer".

Het went snel. Na een week vraag je je af waarom je dit niet eerder deed.

Dit zijn de categorieën die bij mij als eerste sneuvelden:

Dat is een goede vraag om jezelf te stellen. Voor mij zijn dat:

Dat is het. En eerlijk gezegd heb ik ook die pakketmelding nog regelmatig uit staan. Jouw lijstje ziet er waarschijnlijk iets anders uit, maar de vraag is dezelfde: wat moet je echt nu weten?

Je telefoon is ontworpen om je aandacht te trekken. Elke melding is een kleine onderbreking, en onderbrekingen kosten meer tijd dan je denkt.

Begin klein: zet dit weekend de meldingen uit van drie apps die je toch altijd negeert. Mail, een nieuwsapp, een sociale media-app. Kijk wat er verandert.

De kans is groot dat het antwoord is: niets. Behalve dat je rustiger wordt