Nozie
Posts
Minder scrollen, meer leven: zo lukte het mij eindelijk

Minder scrollen, meer leven: zo lukte het mij eindelijk

Kleine veranderingen, grote impact op je digitale welzijn

Ruud Caris
May 07, 2025

Hey 👋,

Ken je dat? Je pakt je telefoon om snel iets op te zoeken en voor je het weet is het een uur later. Je bent van TikTok naar Instagram naar het nieuws gescrold en hebt eigenlijk niet eens gevonden wat je zocht. Herkenbaar toch?

Toen ik laatst mijn schermtijd checkte, bleken er dagen met ruim 4 uur schermtijd te zijn 4 uur?! Meer dan ik had gedacht. De afgelopen maanden heb ik wat simpele aanpassingen gedaan die voor mij écht werkten - geen drastische diëten of digitale detoxes, gewoon praktische dingetjes die het leven een stukje aangenamer maken.

Duik er maar in 👇

📢 Mag ik je iets tofs tippen?

Ik maak ook een podcast: Iets met Tech. En sinds kort is er een nieuwsbrief bij.

Wat me opvalt, bezighoudt of verbaast in de techwereld? Dat deel ik elke week in een korte update – samen met de nieuwste podcastaflevering.

Lijkt het je wat om mee te luisteren, lezen of gewoon even te kijken? Zou ik écht leuk vinden.

De aandachtseconomie: waarom je telefoon zo verslavend is

Laten we eerlijk zijn: al die apps op je telefoon zijn ontworpen, om je aandacht zo lang mogelijk vast te houden. Het eindeloze scrollen op TikTok, de "voor jou"-feed op Instagram, YouTube die automatisch het volgende filmpje start - het is allemaal zorgvuldig bedacht om je te laten blijven hangen.

De meeste sociale media en nieuwsapps draaien op algoritmes die precies weten wat je wil zien. Ze leren van elke scroll, elke pauze, elke like. En voor je het weet zit je in een gepersonaliseerde bubbel die perfect op jouw interesses is afgestemd. Super handig én super verslavend.

Tel daar nog eens bij op dat je telefoon altijd binnen handbereik is en je snapt waarom je soms wel 100x per dag je telefoon ontgrendelt, om toch even te kijken…

Maar goed, nu eerst even de confrontatie aangaan: hoeveel tijd besteed jij eigenlijk op je telefoon?

Even eerlijk kijken: check je schermtijd

Zowel iPhones als Android-toestellen houden tegenwoordig netjes bij hoe lang je je telefoon gebruikt. Even checken hoe het bij jou zit:

Voor iPhone: Open 'Instellingen', scroll naar 'Schermtijd' en je ziet meteen hoe lang je dagelijks op je telefoon zit én welke apps de grootste tijdslurpers zijn. Je kunt zelfs zien hoe vaak je je telefoon oppakt – een cijfer dat soms confronterender is dan de schermtijd zelf.

Voor Android: Ga naar 'Instellingen', zoek 'Digitaal welzijn' (of iets vergelijkbaars, verschilt per merk) en tik op 'Dashboard'. Hier krijg je een overzicht van hoeveel tijd je aan welke apps besteedt.

Wat is jouw gemiddelde schermtijd per dag?

Kleine aanpassingen, grote impact

Na wat experimenteren heb ik een paar simpele trucjes gevonden die voor mij écht werkten. Geen extreme maatregelen, gewoon praktische aanpassingen:

Notificaties opschonen: Ik heb bijna alle notificaties uitgezet, behalve van essentiële apps zoals WhatsApp, mijn bankapp en mijn agenda. Ook binnen WhatsApp heb ik de notificaties voor groepen uitgeschakeld, al kun je dit ook per groep regelen. Die eindeloze stroom rode bolletjes die om aandacht schreeuwen? Weg ermee! Mijn stress-niveau daalde direct.

App-timers instellen: Zowel Android als iOS laten je timers instellen voor specifieke apps. Ik heb mezelf een maximum van 30 minuten per dag gegeven voor Instagram, Reddit en TikTok. Als de tijd om is, wordt de app geblokkeerd. Die kleine barrière is vaak genoeg om me te laten beseffen: "Hé, ik ben weer gedachteloos aan het scrollen.". Ik heb ook apps geprobeerd, zoals bijvoorbeeld OneSec. Dat zijn ook prima opties, alleen instellen is even wat werk.

Thuisscherm opruimen: Alleen de apps die ik echt dagelijks nodig heb, staan nog op mijn eerste scherm. Alle verleidelijke apps (social media, spelletjes, nieuws) heb ik verstopt in een mapje op het tweede scherm. ‘Out of sight, out of mind’ werkt écht.

Grijsfilter gebruiken: Een geheime truc die ik soms toepas als ik echt focus nodig heb: de kleuren op mijn telefoon uitzetten. Bij iPhone kan dat via Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave & Tekstgrootte > Kleurfilters. Bij Android vind je het onder Instellingen > Digitaal welzijn > Bedtijdmodus. Met een zwart-wit scherm is doelloos scrollen opeens een stuk minder aantrekkelijk!

In partnership with

Science Stories You Can’t Get Anywhere Else

Feed your curiosity with Nautilus — a science newsletter for thinkers, seekers, and the endlessly curious. Each week, we bring you beautifully written stories at the intersection of science, philosophy, and culture. From the physics of time to the psychology of awe, our essays, interviews, and ideas dive beneath the surface and linger in the mind.

Join a global community of readers who believe that big questions deserve thoughtful answers. Whether you're a lifelong learner or just love a good mystery of the universe, Nautilus will challenge how you see the world — and maybe even yourself.

Wat heeft het me opgeleverd?

Na een paar weken merkte ik al verschil. Mijn dagelijkse schermtijd is een stuk minder. Maar belangrijker nog: ik pak mijn telefoon veel bewuster. Ik check niet meer automatisch Instagram tijdens elke wachtrij of reclameblok.

Maar laten we eerlijk zijn. Er zijn ook dagen dat ik alle timers, kleuren e.d. negeer. Die dagen mogen er ook zijn. Maar als je over de gehele linie mindert, is dat in ieder geval vooruitgang!

Wat vond jij van deze nieuwsbrief?

Feedback is altijd welkom 👌

Vond je dit interessant? Ik schrijf ook een wekelijkse nieuwsbrief bij m’n podcast Iets met Tech. Check ’m hier: ietsmettech.substack.com