Hey 👋,
Het nieuwe jaar is begonnen, goede voornemens zijn gemaakt. Ik heb een terugkerende: toch minder met mijn telefoon bezig zijn. Vaak is het (te) leuk, maar het heeft niet altijd nut. Integendeel zelfs.
Herkenbaar? Je bent niet de enige. Gemiddeld zitten we 4,5 uur per dag op onze telefoon en pakken we hem zo'n 96 keer op. Dat zijn geen cijfers om trots op te zijn.
Het goede nieuws: er zijn tools die helpen. Van simpele instellingen tot apps die terugvechten en voor de echte durvers zelfs telefoons die bewust dom zijn. Ik zet de opties op een rij.
Duik er maar in 👇
💙 Word Nozie Supporter en maak elke maand kans op tech & gadgets
Ik krijg elke week zoveel leuke reacties op Nozie - dat motiveert enorm. Maar eerlijk: elke nieuwsbrief kost uren werk. Research, schrijven, bewerken, testen van producten. Twee keer per week, elke week weer. Plus de uitgaven voor tools, hosting en de gadgets die ik test. Dat vind ik niet erg, maar….
Als je Nozie waardevol vindt en wilt helpen, kan dat vanaf € 5 per maand. Je steunt deze nieuwsbrieven én doet automatisch mee met maandelijkse weggeefacties.
Elke maand geef ik (als dank) een techproduct weg aan een supporter - van audio-devices tot powerbanks tot smarthome. Het leuke? We zijn nog met zo weinig supporters dat je kansen om gekozen te worden, echt heel hoog liggen. Just saying 😉. Check deze link voor details.
Bedankt dat je lezer bent 🙏
Waarom het zo lastig is
Even iets rechtzetten: dit is geen wilskrachtprobleem. Apps als Instagram, TikTok en YouTube zijn letterlijk ontworpen om je vast te houden. Teams van slimme mensen werken dagelijks aan het optimaliseren van die oneindige scroll, die perfecte notificatie-timing of die ene video die je nét lang genoeg boeit.
Je vecht tegen miljarden aan onderzoeksbudget. Geen wonder dat "gewoon minder scrollen" niet werkt.
Wat je telefoon al kan (maar je waarschijnlijk niet gebruikt)
Voordat je extra apps installeert: je telefoon heeft ingebouwde tools die verrassend goed werken. De meeste mensen kennen ze niet of negeren de meldingen.
Op iPhone - Screen Time:
Ga naar Instellingen → Schermtijd
Stel dagelijkse limieten per app in (bijv. max 10 minuten Instagram)
Plan Downtime in (bijvoorbeeld na 22:00 alleen bellen en berichten)
Schakel Focus-modes in voor werk of slaap
Op Android - Digital Wellbeing:
Ga naar Instellingen → Digital Wellbeing
Bekijk je dashboard met gebruik per app
Stel app-timers in
Activeer Bedtime mode (dimt scherm en zet grijswaarden aan)
Simpele truc die écht werkt: zet je scherm op grijswaarden. Zonder kleur is je telefoon een stuk minder aantrekkelijk. Onderzoek toont tot 40% minder gebruik in de eerste week.
Op iPhone vind je dit onder Toegankelijkheid → Weergave → Kleurfilters.
Op Android onder Digital Wellbeing → Bedtime mode.
Apps die wél helpen
Er zijn drie categorieën apps die je schermtijd aanpakken. Elk met een andere aanpak.
De "wacht even" apps
Deze apps onderbreken je automatische gedrag. Je wilt Instagram openen, maar eerst moet je even nadenken.
One Sec (iOS en Android, € 20 eenmalig) is mijn favoriet in deze categorie. Voordat een app opent, moet je een ademhalingsoefening doen van een paar seconden. Klinkt simpel, maar het breekt de automatische piloot. Gebruikers melden gemiddeld 57% minder social media-gebruik.
ScreenZen (gratis) werkt vergelijkbaar. Het toont een vraag: "Wil je dit echt openen?" Die paar seconden vertraging zijn vaak genoeg om te beseffen dat je eigenlijk helemaal niets wilde checken.
De harde blokkers
Voor wie strengere maatregelen nodig heeft.
Opal (iOS en Android, gratis versie beschikbaar, premium € 100 per jaar) blokkeert apps volledig tijdens focustijd. De Deep Focus-modus kun je niet omzeilen, zelfs niet als je het wilt. Handig als je jezelf niet vertrouwt.
AppBlock (Android, gratis met premium opties) doet hetzelfde voor Android. Je stelt schema's in, kiest welke apps geblokkeerd worden, en in Strict Mode kom je er echt niet doorheen.
AppBlock website (ook iOS beschikbaar)
De leuke aanpak
Forest (iOS en Android, € 4) maakt er een spelletje van. Je plant een virtueel boompje dat groeit zolang je je telefoon niet aanraakt. Pak je hem toch? Boompje dood. Het klinkt kinderachtig, maar de gamification werkt verrassend goed. Je bouwt langzaam een heel bos op.
Mijn advies: begin met One Sec. Het is goedkoop, niet te streng, en pakt het probleem bij de bron aan. Als dat niet genoeg is, kun je altijd opschalen naar een harde blokker.
De nucleaire optie: een minimal phone
Voor wie software niet genoeg is, bestaat er hardware. De "dumbphone" of minimal phone is een groeiende trend. Telefoons die bewust beperkt zijn: bellen, sms'en, misschien navigatie - maar geen Instagram, geen TikTok, geen eindeloze scroll.
In aflevering 108 van de Iets met Tech podcast bespraken we deze trend uitgebreid, dus luister vooral de highlights hiervan terug.
Light Phone III ($ 699 / ± € 599) is de bekendste. Een zwart-wit OLED-scherm, minimalistisch design, en alleen de basis: bellen, sms, navigatie, muziek, podcasts, en een simpele camera. Het voelt als een bewuste keuze om te vertragen. Niet goedkoop, maar wel het meest complete "detox-apparaat".
Punkt MP02 (€ 299) gaat een stap verder. Alleen bellen en sms'en. Geen apps, geen browser, geen afleiding. Wel kun je hem als wifi-hotspot gebruiken voor je laptop. Prachtig Zwitsers design; echt iets voor puristen.
Minimal Phone ($ 449 / ± € 385) is nieuwer en zoekt het midden. Het draait op Android, dus WhatsApp en Uber werken wel, maar het e-ink scherm en fysieke QWERTY-toetsenbord maken doomscrolling onmogelijk. Je kúnt TikTok installeren, maar je wílt het niet gebruiken op zo'n scherm.
Voor wie is dit?
Eerlijk: voor de meeste mensen is een minimal phone te drastisch als hoofdtelefoon. Maar als weekendtoestel of vakantietelefoon werkt het uitstekend. Je smartphone blijft thuis en je neemt alleen het essentiële mee.
Drie dingen die direct werken (zonder apps of gadgets)
Soms is de simpelste aanpak het effectiefst.
1. Telefoon uit de slaapkamer. Koop een wekker van € 15 en laad je telefoon in een andere kamer op. Geen excuus meer om 's avonds nog even te scrollen of 's ochtends direct te checken.
2. Notificaties uit. Alles behalve bellen en sms. Echt álles. WhatsApp, mail, nieuws, sociale media - allemaal uit. Je checkt die apps wanneer jíj dat wilt, niet wanneer zij om aandacht schreeuwen.
3. Eerste uur telefoonvrij. Check pas na het ontbijt. Die eerste ochtendminuten bepalen vaak de toon voor de rest van de dag. Begin niet met andermans agenda (mail, social media), maar met die van jezelf.
Tot slot
Je hoeft niet cold turkey. Begin met bewustwording: check je Screen Time-statistieken en schrik even. Probeer dan één ding: de grijswaarden-truc, One Sec installeren, of je telefoon uit de slaapkamer.
Kijk wat werkt voor jou. De minimal phone is er voor wie verder wil gaan, maar voor de meeste mensen is een paar kleine aanpassingen al genoeg om die 4,5 uur flink terug te brengen.
En mocht je meer willen horen over minimal phones: in aflevering 108 van Iets met Tech gaan we er uitgebreid op in.
